a dałeś do tego jakąś, diete aeroby ??? W ile schudłeś 15 kg ??? no oczywiście. Trening siłowy, aerobowy 3x w tyg.+ ścisła dieta przez 5 m-cy. A co myślałeś, że wystarczy szamać TSE i będziesz chudł ? Mi nie zalezy na zrzucaniu kg tylko tłuszczu ... Czy TSE bedzie dobry ??? 183 cm 75 kg. yyy...no tego nie rozumiem. A ja co niby zrzucałem ? [...]
[...] domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Aktualnie wakacje więc minimalna Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): 3x trening siłowy i 4x cardio do dyspozycji klub fitnes czyli siłownia plus kompleks basenowy [...]
BMR 2250kcal TEA - liczyc w tym tygodniu cardio 4 x 290 (tyle dzisiaj spaliłem) 1160kcal/7 - 166kcal plus trening siłowy 3x30 min 3 x240 kcal 720/7 = ~ 100 NEAT = 300 TDEE = 2800 kcal plus EPOC i TEF wyszło około 3100 Nie mogę znaleźć wzorów na zapotrzebowanie B/W/T Co do wyniku z analizatora to był to raczej porządny sprzęt tak jak i klub [...]
Kalistenikę należy klasyfikować jako trening siłowy. Chyba, że wykonujesz ją z elementami wyskoków, obrotów, itp. wtedy bardziej trening interwałowy. Finalnie nie ma to żadnego znaczenia. W zegarku sportowym/smartwatchu możesz sobie wprowadzić co tylko chcesz i nazwać to tak, jak Tobie pasuje. Ilość kalorii jaką spalisz podczas takiej aktywności [...]
[...] wlasnie miejsce dla dobrego fizjoterapeuty,ktory moze poprzez cwiczenia skorygowac niewielką wadę,zanim sie ona poglebi.silownia faktycznie moze dac dobre efekty,ale najpierw trzeba postawic wlasciwa diagnoze i ocenic,co nalezy wzmocnic,a co rozciagnac.troche sie unioslem dlatego,ze bez tej wiedzy typowy trening silowy nie poprawi stanu rzeczy:-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj. mozesz ustawic sobie trening silowy w piatek, niedziele i wtorek jak da radde, 3 razy w tygodniu solidny FBW dostarczy Ci odpowiedniego bodzca. dodatkowo uzupelnic go mozna interwalami i cadrio. co do odzywiania sprawa sie juz nieco komplikuje, ale nie jest beznadziejna. w hotelach da sie rowniez zjesc w miare dietetycznie. wazne by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a można jasniej - trening siłowy czyli co? i dlaczego w niedziele, wtorek i piatek, co to jest FBW i jesli trzy razy w tygodniu to kiedy, interwały, cadrio - sorki ale jestem laikiem - potrzebuje łopatologii. Na koniec pytanie - czy dacie rade ulozyc mi plan i diete w oparciu o dane ktore podalem i do kogo sie zwrocic lub skierowac?
po pierwsze, jeżeli od razu po interwałach odczuwasz głód, lub w ogóle jesteś w stanie jeść to ich intensywność była za mała a tak generalnie, w twoim przypadku odczekałbym z godzinkę zresztą to lekka paranoja - ja już jesteś na siłowni to zrób trening siłowy a po nim dopiero normalne aeroby, efekty będą lepsze niż po samych interwałach
Ogólnie trening typowy pod bodybuilding nie jest wskazany (zbyt duży rozrost nie potrzebnych w walce mięśni do tego zmiana "punktu oddziaływania" jakiejś tam siły na ścięgnaa powodująca ryzyko wystąpienia kontuzji). Dlatego pomimo stosowania mniejszych ciężarów przez kulturystów niż np ciężarowców u tych pierwszych występują dużo częściej różne [...]
[...] bo glikogen i tak jest na wyczerpaniu jeżeli Ci pasuje mogą być więc na czczo, ale uzyskasz ten sam efekt co robiąc areo o każdej innej porze jak miał wyglądać Twój trening siłowy na ckd? a więc co? wybierasz zbilansowaną czy jesteś zdecydowany na ckd? koles08 ma rację, ckd to zabawa dla zaawansowanych jeżeli masz wiele do zrzucenia to [...]
Nie podchodzcie do mnie jak do zapalonego fitness boya/kulturysty bo odpusciłem sobie trening siłowy i nie mam zamiaru rozbudowywać ani góry ani dołu mam inne cele. Jestem pewny ,że 80% z was nie miała nawet stycznosci z anatomia,biomechanika,fizjologia,biochemią,antropomotoryka i antropologią nie mowiąc o studiowaniu tego przedmiotu.. a u ponad [...]
Kombinować na kilka frontów? Ale że niby co? Jak już pisałam powyżej: założeń dietetycznych już się trzymam, a trening siłowy będę mogła wprowadzić pod koniec miesiąca (mam pewne ograniczenia organizacyjne na razie). Już się nim rajcuję
Zależy co chcesz robić- budować masę/siłę trening siłowy robić kondycję/wytrzymałość interwały. Nie wiem czy jest sens robienia 3 planów. 2 ci spokojnie wystarczą A i B z podziałem na ciężkie ćwiczenia bez żadnych bicepsów i tricepsów. Czemu akurat 15 powtórzeń? Rób tyle co na masę 8-12. Przysiady i martwy to podstawa? Ból bo po prostu boli? Może [...]
Zależy co chcesz robić- budować masę/siłę trening siłowy robić kondycję/wytrzymałość interwały. No właśnie chciał bym robić siłę, masę kondycję i wytrzymałość 8-) Ale jeśli miał bym wybierać jakieś priorytety to wyglądały by one tak: 1. Kondycja & Siła 2. Masa 3. Wytrzymałość
ok, może być bez foty napisz czy jest to jedynie trening na lodzie czy dochodzi do tego trening siłowy, aerobowy itp itd kwestia odżywiania - czy jest dieta i w jakim stopniu pokrywa zapotrzebowanie. Wtedy będzie wiadomo czy i jakie odżywki będa pomocne. reszta podpunktów ankiety im więcej napiszesz tym lepiej doradzimy
Trzymaj dietę w okolicach swojego zapotrzebowania i ciężki trening siłowy i rekompozycja możesz uzyskać, a co do diety to trzeba się starać trzymać jak najlepszą im szybciej tym lepiej
2-2.5g białka na kg ciała, reszta energii z tłuszczy i węglowodanów - proponuję w dni treningowe, by większy procent energii pochodził z węgli, a w dni nietreningowe z tłuszczów. Dieta trochę uboga, możesz ją urozmaicać. Źródła węgli: brązowy ryż, makaron durum, kasze, ciemne pieczywo, warzywa, owoce, płatki owsiane Tłuszcze: orzechy włoskie, [...]
Skorzystaj z tego wzoru: Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 [...]